ފިރިހެނުންގެ ސިއްހަތާ ގުޅޭގޮތުން ކުރިން ސިއްރު ކުރެވޭ ނުވަތަ ފަރުވާކުޑަ ކޮށްލެވޭ ކަންކަމަށް މިހާރު މުޖުތަމައުގައި ދަނީ ހޭލުންތެރިކަން އިތުރު ވަމުންނެވެ. ނަ

މާހިރުން ވިދާޅުވާ ގޮތުގައި، ފިރިހެނުންގެ އުމުރުން 40، 50، 60 އަދި 70ގެ އަހަރުތަކުގައި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ގެންނަ ކުދިކުދި ބަދަލުތަކަކުން ސިއްހަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.

އުމުރުފުރާތަކަށް ބަހާލައިގެން ސިއްހީ މާހިރުން ދެއްވާ މައިގަނޑު ލަފާތައް:

1. އުމުރުން 40ގެ އަހަރުތައް: ބިންގާ އެޅުން

  • މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން: އުމުރުން 40ގެ ތެރެއަށް ވަނުމާއެކު، ފިރިހެނުންގެ ހަށިގަނޑުގައި ޓެސްޓޮސްޓަރޯން ހޯމޯން މަދުވާން ފަށަ އެވެ. އެހެންކަމުން ބަރު އުފުލުން ފަދަ ސްޓްރެންތު ޓްރެއިނިންގް ހެދުމަކީ މަސްތަކުގެ ބާރު ހިފެހެއްޓުމަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
  • ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅުން: ހަފުތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓު ވަންދެން މެދުމިނުގެ ކަސްރަތު (ކަސްރަތު ކުރުން ނުވަތަ ބާރަށް ހިނގުން) ކުރުމަކީ މުސްތަގުބަލުގައި ހާޓް އެޓޭކާއި ސްޓްރޯކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
  • ހަށިގަނޑުގެ މިންގަނޑުތައް ދެނެގަތުން: ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ހުރި މިންވަރު ގަވާއިދުން ބެލުމަކީ ސިއްހީ ނުރައްކާތަކުން ކުރިން ސަލާމަތްވުމަށް އެޅޭ މުހިންމު ފިޔަވަޅެކެވެ.

2. އުމުރުން 50ގެ އަހަރުތައް: ލެއާއި ޕްރޮސްޓޭޓަށް ސަމާލުވުން

  • ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުން: މި އުމުރުގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މައްޗަށް ދިއުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކާނާގައި ތެލާއި، ލޮނު އަދި ހަކުރު ބޭނުންކުރާ މިންވަރު މަދު ކުރަންޖެހެ އެވެ.
  • ޕްރޮސްޓޭޓް ސިއްހަތު: ގަވާއިދުން ފެން ބުއިމާއެކު، ހަވީރު 6ގެ ފަހުން މާ ގިނައިން ދިޔާ ތަކެތި ބުއިން މަދު ކުރުމަކީ ރޭގަނޑު ގިނައިން ފާހާނާއަށް ދާން ޖެހުން ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. އަދި ކެފެއިންއާއި އެނާޖީ ޑްރިންކްސް ފަދަ ތަކެތިން ދުރުވުން މުހިއްމެވެ.

3. އުމުރުން 60ގެ އަހަރުތައް: ހުޅުތަކަށް ލުއި ކަސްރަތުކުރުން

  • ލުއި ކަސްރަތަށް ބަދަލުވުން: މި އުމުރުގައި ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ދިމާވެދާނެތީ، ހައި-އިމްޕެކްޓް ކަސްރަތުގެ ބަދަލުގައި "ޓައި ޗީ" ފަދަ ލުއި ކަސްރަތުތަކަށް ބަދަލުވުން ރަނގަޅެވެ.
  • ބަލިތަކަށް ފަރުވާ ހޯދުން: ހަކުރު ބައްޔާއި ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވުން ފަދަ ކަންކަމަށް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ބޭސް ބޭނުން ކޮށްގެން ހަށިގަނޑު ރައްކާތެރި ކުރުން މުހިއްމެވެ.

4. ސިކުނޑީގެ ދުޅަހެޔޮކަން

އުމުރުން ދުވަސްވަމުންދާ ވަރަށް ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތެރިކަން އިތުރު ކުރުމަކީ ހަނދާން ނެތޭ ބަލި (ޑިމެންޝިއާ) ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އެގޮތުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމުގެ އިތުރުން ސިކުނޑިއަށް މަސައްކަތް ލިބޭ ފަދަ ކަންކަމުގައި އުޅުމަށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެ އެވެ.