ކޮންމެ ދެތިން އަހަރަކުން ފޯނުތައް އާކުރެވެ އެވެ. ކޮންމެ މޫސުމަކާއެކު އަންނައުނުތައް އާކުރެވެ އެވެ. ނަމަވެސް، އިންސާނާގެ ހަޔާތުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ތިންބައިކުޅަ އެއްބައި ހޭދަކުރާ ގޮދަޑި، ބައެއް ފަހަރު ފަނަރަ އަހަރު ވަންދެންވެސް ބަދަލުނުކޮށް ބޭނުންކުރެވެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ގޮދަޑިއަކީ މިއަށްވުރެ ބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ދޭންޖެހޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމު އުސޫލެއްގެ ގޮތުން ކޮންމެ 7 އަހަރާއި 10 އަހަރަކުން ގޮދަޑި ބަދަލުކުރަންޖެހެ އެވެ.

މީހާގެ ބަރުދަނާއި، ނިދާ ގޮތާއި، ގޮދަޑި ބަލަހައްޓާ މިންވަރަށް ބަލައި މި މުއްދަތަށް ބަދަލު އައުން އެކަށީގެންވެ އެވެ. ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި ބާ ގޮދަޑި ދޫކޮށް އާ ގޮދަޑިއަކަށް ބަދަލުވުމުން ބުރަކަށީގެ ރިހުން ކުޑަވެ، ނިދީގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުވެ އެވެ. ބާވެފައިވާ ގޮދަޑިއެއްގެ ސަބަބުން މުޅި ދުވަހުގެ ތާޒާކަން ގެއްލި، ދިރިއުޅުމުގެ އާދަކާދައަށް ނޭދެވޭ އަސަރު ފޯރުވަ އެވެ.

ހެނދުނު ހޭލާއިރު ހަށިގަނޑު ރިހުން ހުރުން

ހޭލާތާ ގަޑިއެއްހާއިރު ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާ ބުރަކަށީގެ ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ރިހުމަކީ، މައިބަދައަށް އެކަށީގެންވާ އެހީތެރިކަން ގޮދަޑިން ނުލިބޭކަމުގެ ހެއްކެކެވެ.

ބޭރަށް ފެންނަން ހުންނަ އަޑިވުންތައް

ގޮދަޑީގެ މެދުން 1.5 އިންޗިއަށްވުރެ ފުންކޮށް އަޑިވެފައި ހުރުން، ނުވަތަ އޮށޯންނަ ތަނުގައި ދާއިމީކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަން ހެދިފައި ހުރުމަކީ ގޮދަޑީގެ އެތެރޭގެ ފަށަލަތައް ހަލާކުވެފައިވާކަމުގެ ނިޝާނެކެވެ. ގޮދަޑި އަނބުރާލުމަކުން މިކަމަކަށް ހައްލެއް ނުލިބޭނެ އެވެ.

ރޭގަނޑު ކިނބިހި އެޅުން

ދުވަސްވީ ގޮދަޑިތަކުގައި ހިރަފުހާއި، މަރުވެފައިވާ ހަންގަނޑުގެ ސެލްތަކާއި، ތެތްކަން އަށަގަނެ އެވެ. މީގެ ސަބަބުން ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ މައްސަލަތަކާއި އެލާޖީ ކުރިމަތިވެ، ނިދަން އޮށޯންނަ ވަގުތު ނޭފަތް ބެދޭގޮތް ދިމާވެ އެވެ.

އަޑުގަދަވުމާއި ހަރަކާތްތައް އިހުސާސްވުން

ގޮދަޑީގެ އޮނިގަނޑުގައި ހުންނަ ސްޕްރިންގްތަކުން އަޑު ކިޔުމަކީ އޭގެ ދަގަނޑަށް ބާރުބޮޑުވެ ބާވެފައިވާކަމުގެ އިޝާރާތެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، އެނދުގައި އޮންނަ އަނެއް މީހާ ހަރަކާތްކޮށްލުމުން މުޅި ގޮދަޑިއަށް އޭގެ އަސަރު ފޯރާނަމަ، އެއީ ގޮދަޑީގެ ވަރުގަދަކަން ކެނޑިފައިވާކަމުގެ ހެއްކެކެވެ

ރަނގަޅު ގޮދަޑިއެއް އިހުތިޔާރުކުރުން

އެންމެ ރަނގަޅު ގޮދަޑިއަކީ އެންމެ ހަރު ނުވަތަ އެންމެ އަގުބޮޑު ގޮދަޑިއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ނިދާ މީހާގެ ހަށިގަނޑުގެ ބައްޓަމާއި ނިދާ ގޮތަށް ބަލައި، މައިބަދަ ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިދޭ ގޮދަޑި އެވެ. ގޮދަޑިއަކީ ހަމައެކަނި އަރާމުކޮށްލަން ބޭނުންކުރާ އެއްޗެއްގެ ބަދަލުގައި، ސިއްހަތަށްޓަކައި ކުރެވޭ މުހިންމު އިންވެސްޓްމަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެންޖެހެ އެވެ. ރަނގަޅު ނިންޖަކީ އިންސާނާގެ ހަކަތައާއި، ފޯކަސް އަދި މިޒާޖަށް ހެޔޮ ބަދަލުތަކެއް ގެނެސްދޭނެ ކަމެކެވެ. ބޭނުންކުރާތާ ހަތް އަހަރުވެފައިވާ ގޮދަޑިއެއްގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ހެނދުނަކު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވާނަމަ، އެއީ ގޮދަޑި ބަދަލުކުރަންވީ ވަގުތު ޖެހިފައިވާކަމުގެ ސާފު ހެއްކެކެވެ.