ހިތުގެ ބަލިތަކަކީ މިއަދު މުޅި ދުނިޔޭގައިވެސް އެންމެ ގިނަ ބަޔަކު މަރުވާން މެދުވެރިވާ ސަބަބެވެ. ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އިނުމާއި، ހާސްކަން ބޮޑު ދިރިއުޅުމުގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަން ވަނީ ނުރައްކަލެއްގެ ތެރޭގަ އެވެ.

ނަމަވެސް ދާދި ފަހުން ހެދި ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ހިތުގެ ސިއްހަތު ރައްކާތެރި ކުރުމުގެ އެންމެ ބޮޑު ތަޅުދަނޑިއަކީ އަޅުގަނޑުމެން ކުރާ ކަސްރަތެވެ.

ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ބަރުދަން ލުއިކުރުމަށް ނުވަތަ ހަށިގަނޑު ރީތިކުރުމަށް ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހިތުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ލޭ ދައުރުވުން ސީދާ ރެގިއުލޭޓް ކޮށްދޭ "ގުދުރަތީ ބޭހެކެވެ".

ކަސްރަތުން ހިތަށް ކުރަނީ ކޮން އަސަރެއް؟

އަޅުގަނޑުމެން ހަރަކާތްތެރިވެ އުޅޭއިރު، ހިތުގެ ވިންދު އަވަސްވެ، ހަށިގަނޑުގެ ހުރިހާ ބައިތަކަށް ލޭ ފޮނުވައިދޭ މިންވަރު އިތުރުވެ އެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހިތުގެ ދުޅަހެޔޮކަމަށް އަންނަނިވި ބަދަލުތައް އާދެ އެވެ.

  • ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްވުން: ކަސްރަތު ކުރުމުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ދެމުމުގެ ބާރު އިތުރުވެ، ލޭގެ ހިނގުން ފަސޭހަވެ އެވެ. މީގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރު މަތިވުމުގެ މައްސަލަ ހައްލުވެ އެވެ.
  • ކޮލެސްޓްރޯލް ކޮންޓްރޯލްވުން: ހަށިގަނޑަށް ފައިދާހުރި "އެޗް.ޑީ.އެލް" އިތުރުވެ ހިތުގެ ލޭހޮޅިތައް ބެދެން މެދުވެރިވާ "އެލް.ޑީ.އެލް" ލޭގެ ތެރެއިން މަދު ކޮށްދެ އެވެ.
  • ހަކުރު ބަލިން ރައްކާތެރިވުން: ކަސްރަތުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އިންސިއުލިން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ރަނގަޅުވެ، ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެ އެވެ.

ހަފްތާއަކު 150 މިނެޓު: ސައިންސްވެރިންގެ ލަފާ

ދިރާސާތަކުން ދައްކާގޮތުގައި، ހިތުގެ ބަލިތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓު މެދު މިނުގެ ކަސްރަތެއް ކުރަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ދުވާލަކަށް ބަލާނަމަ އެންމެ 20 ނުވަތަ 30 މިނެޓެވެ.

މެދުމިނުގެ ކަސްރަތުތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ:

  • ބާރަށް ހިނގުން
  • ބައިސްކަލު ދުއްވުން
  • ފެތުން
  • ގޭތެރޭގެ ބުރަ މަސައްކަތްތައް ނުވަތަ ބަގީޗާ ހެއްދުން

އެމެރިކަން ހާޓް އެސޯސިއޭޝަނުން ހާމަކުރާ ގޮތުގައި، ހަފުތާއަކު 150 މިނެޓު ކަސްރަތު ކުރާ މީހުންނަށް ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކަސްރަތު ނުކުރާ މީހުންނާ އަޅާބަލާއިރު 30 ޕަސެންޓް އިން 40 ޕަސެންޓަށް ދަށްވެ އެވެ.

ކުޑަ ބަދަލަކުން ބޮޑު ނަތީޖާއެއް

ގިނަ ބަޔަކަށް ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވަނީ ވަގުތު ނެތުމުންނެވެ. ނަމަވެސް، ޖިމްއަކަށް ނުގޮސްވެސް ދިރިއުޅުމުގެ އާދަތަކަށް ކުޑަ ބަދަލެއް ގެނެސްގެން ހިތް ސަލާމަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

  • އޮފީހަށް ނުވަތަ ފިހާރައަށް ދާއިރު ލިފްޓުގެ ބަދަލުގައި ސިޑި ބޭނުންކުރުން.
  • ސައިކަލުގައި ދިއުމުގެ ބަދަލުގައި ކައިރި ތަންތަނަށް ހިނގާފައި ދިއުން.
  • ގިނައިރު އިށީނދެގެން އިންނަންޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި، ކޮންމެ ގަޑިއަކުން 5 މިނެޓު ކޮޅަށް ހުރެލުން ނުވަތަ ހިނގާލުން.

ހިތަކީ އަޅުގަނޑުމެން ނިދާފައި ތިބޭ ވަގުތުވެސް މެދުކެނޑުމެއްނެތި މަސައްކަތްކުރާ އެންމެ މުހިންމު ގުނަވަނެވެ. އެ ހިތުގެ ރައްކާތެރި ކަމަށްޓަކައި ދުވާލަކު 20 މިނެޓު ހުސް ކޮށްލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ދެވޭނެ އެންމެ ބޮޑު ހަދިޔާ އެވެ. ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ދިގު އުމުރަކަށް އޮތް މަގެއް ނޫނެވެ. އެއީ ދުޅަހެޔޮ، އުފާވެރި ދިރިއުޅުމެއްގެ ބިންގަލެވެ.