އާއިލާއެއްގެ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރާއި ދަރިންގެ ހެދިބޮޑުވުމާއި ސިއްހަތު އެންމެ ބޮޑަށް ގުޅިފައިވަނީ އެމީހުން ރޭގަނޑު ހޯދާ ނިދީގެ މިންވަރާއި އޭގެ ފެންވަރާ އެވެ.

މުޅި އާއިލާގެ ދުޅަހެޔޮކަން ނުވަތަ "ވެލްނެސް" ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި ނިދުމުގެ އާދަތައް ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. ކުދިންނާއި މައިންބަފައިންގެ ނިދި ހަމަ ކުރުމަށްޓަކައި ސިއްހީ މާހިރުން މުހިއްމު އިރުޝާދު ތަކެއް ދެއްވަ އެވެ.

1. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދުން

އާއިލާގެ އެންމެންވެސް، ހާއްސަކޮށް ކުޑަކުދިން، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެއް ގަޑިއަކަށް ނިދަން އާދަ ކުރުމާއި ހެނދުނު އެއް ގަޑިއަކަށް ހޭލުން މުހިންމެވެ. ބަންދު ދުވަސްތަކުގައިވެސް މި ތާވަލަށް ބޮޑެތި ބަދަލުތައް ނުގެނައުމަށް މާހިރުން ލަފާދެ އެވެ. މީގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ބަޔޮލޮޖިކަލް ގަޑި ހަމަޔަކަށް އެޅި، ނިދަން ފަސޭހަވެ އެވެ.

2. ނިދުމުގެ ކުރިން ސްކްރީންތަކާ ދުރުވުން

ފޯނު، ޓެބްލެޓް، އަދި ޓީވީ ފަދަ ތަކެތިން ނުކުންނަ "ބްލޫ ލައިޓް" ގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުން ނިދަން އެހީތެރިވެދޭ ހޯމޯންއެއް ކަމަށްވާ މެލަޓޮނިން އުފައްދާ މިންވަރު މަދުވެ އެވެ. އެހެންކަމުން ނިދުމުގެ މަދުވެގެން އެއް ގަޑިއިރު ކުރިން ހުރިހާ ޑިޖިޓަލް ވަސީލަތްތަކެއް ބޭނުން ކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

3. ނިދަން ފަހި މާހައުލެއް ގާއިމުކުރުން

ނިދާ ކޮޓަރިއަކީ އަނދިރި، ފިނިހޫނުމިން ހަމަހަމަ، އަދި ހަމޭހިމޭން ތަނަކަށް ހަދަން ޖެހެ އެވެ. ކޮޓަރީގައި ހުންނަ އިލެކްޓްރޯނިކް ސާމާނުތައް ނިދާއިރު ނިއްވާލުމަކީ ކުދިންނަށް ފުން ނިންޖެއް ލިބުމަށް އެހީތެރި ވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

4. ނިދުމުގެ ކުރިން ހިންގާ ހަރަކާތްތައް

ކުދިން ނިދަން ތައްޔާރު ކުރުމުގެ ގޮތުން ކޮންމެ ރެއަކުވެސް އެއް ގޮތަކަށް ކަންކަން ކުރުން މުހިންމެވެ. މިސާލަކަށް، ފެންވެރުވުން، ދަތް އުނގުޅުން، އަދި ފޮތެއް ކިޔައިދިނުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ކުއްޖާގެ ސިކުނޑިއަށް "މިއީ ނިދަންވީ ވަގުތު"ކަން އަންގައިދޭ ސިގްނަލް ތަކެކެވެ.

5. މައިންބަފައިން ނަމޫނާއަކަށް ވުން

ކުދިންނަށް ނިދުމުގެ މުހިންމުކަން ވިސްނައިދެވޭނީ މައިންބަފައިންވެސް އަމިއްލައަށް އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދީގެންނެވެ. މައިންބަފައިން ހޭލާ ތިބެ ކުދިން ނިންދަވަން އުޅުމުގެ ބަދަލުގައި، މުޅި އާއިލާ އެކީގައި ނިދުމުގެ މާހައުލަށް ބަދަލުވުން މާ ނަތީޖާ ރަނގަޅެވެ.

އާއިލާގެ "ސްލީޕް ވެލްނެސް" ރަނގަޅު ކުރުމަކީ ހަމައެކަނި ވަރުބަލިކަން ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކުދިންގެ ސިކުނޑީގެ ތަރައްގީއަށާއި، ކިޔެވުމުގެ ހުނަރަށާއި، އަދި އާއިލާގެ މެންބަރުންގެ މެދުގައި އޮންނަ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން އިތުރު ކޮށްދޭ އެންމެ މުހިންމު ބިންގަލެވެ.