އަޅުގަނޑުމެންގެ އަވަސް އަދި މަސްއޫލިއްޔަތުތައް ގިނަ ދިރިއުޅުމުގައި، ނަފްސާނީ ހަމަޖެހުމާއި ހިތްހަމަޖެހުން ހޯދުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އުނދަގޫ ކަމަކަށް އޮންނަނީ ވެފަ އެވެ.

ނަމަވެސް، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު ހަމައަކަށް އަޅުވައިލުމަށްޓަކައި ގުޅުންހުރި މާހިރުން ފާހަގަ ކުރައްވާ ގޮތުގައި، ދުވަހުގެ ތެރޭގައި އެންމެ 30 ސިކުންތު ހޭދަ ކޮށްލައިގެން ކުރެވިދާނެ ވަރަށް އާދައިގެ، ނަމަވެސް ބޮޑު ނަތީޖާއެއް ނެރެދޭ އާދަތަކެއް ހުރެ އެވެ.

ތިރީގައި މިވަނީ ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް މަދު ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ކޮށްލެވިދާނެ، ހިތްހަމަޖެހުން ހޯދައިދޭ މުހިންމު 4 އާދަ އެކެވެ.

1. ފުންކޮށް ނޭވާލުން

ސްޓްރެސްވާ ވަގުތުތަކުގައި ހަށިގަނޑުގެ ނާރުތަކުގެ ނިޒާމު އަވަސްވެ، ހިތުގެ ހިންގުން އަވަސްވެގެންދެ އެވެ. މިފަދަ ވަގުތެއްގައި ނޭވާލުމުގެ ނިޒާމަށް ބަދަލެއް ގެނެސްގެން ހަށިގަނޑު ހަމައަކަށް އަޅުވާލެވިދާނެ އެވެ.

މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި، ފުންކޮށް ދެފަހަރަށް ނޭވާ އެތެރެއަށް އެކުއެކީ ނެގުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނގައިން ނޭވާ ބޭރު ކޮށްލާށެވެ. އެންމެ 30 ސިކުންތު ތެރޭގައި މިގޮތަށް 2 ނުވަތަ 3 ފަހަރު ހެދުމުން ހިތުގެ ހިނގުން މަޑުވެ، ހަށިގަނޑަށް ހަމަޖެހުން ލިބޭނެ އެވެ.

2. ވަށައިގެންވާ މާހައުލަށް ސަމާލުކަން ދިނުން

ސިކުންތުކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ ސަމާލުކަން ނަފްސާނީ ފިކުރުތަކުން ދުރުކޮށް، މާހައުލަށް އަމާޒު ކޮށްލުމަކީ ސިކުނޑި ހަމައަކަށް އަޅުވައިދޭ ކަމެކެވެ.

މިކަން ކުރުމަށްޓަކައި ވަށައިގެންވާ މާހައުލުން:

  • ފެންނަ 3 ކަމެއް ނުވަތަ އެއްޗެއް ހިތުން ފާހަގަ ކޮށްލާށެވެ.
  • އިވޭ 2 އަޑެއް ސަމާލުކަމާއެކު އަޑުއަހާލާށެވެ.
  • އަތްޖައްސާލެވޭ 1 އެއްޗެއްގެ އިހުސާސް ދެނެގަންނާށެވެ.

މި ކުޑަކުޑަ އުކުޅުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިން އުފައްދާ ބޭކާރު ޚިޔާލުތަކާއި ފިކުރުތަކުން ދުރުވެ، ވަގުތުން ހަމަޖެހުން ލިބެ އެވެ.

3. ކޮނޑާއި މޫނުމަތީގެ މަސްތައް ދޫކޮށްލުން

ސްޓްރެސްވާ އިރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުއެނގި ނަމަވެސް ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ބާރުބޮޑުވެ އެވެ. ޚާއްސަކޮށް ކޮނޑާއި، ކަނދުރާ އަދި ދަތްޕިލައަށް ބާރުކޮށްގެން ހުރެވެ އެވެ.

30 ސިކުންތުގެ ތެރޭގައި ކޮށްލަންވީ ކަމަކީ:

  • ކޮނޑު މައްޗަށް ނެގުމަށްފަހު ތިރިއަށް ދޫކޮށްލާށެވެ.
  • ތިރީ ދަތްޕިލައާއި މަތީ ދަތްޕިލަ ޖެހިފައި ހުރިނަމަ ވަކިކޮށްލައި، ކައްޗާއި މޫނުމަތީގެ މަސްތައް ދޫކޮށްލާށެވެ.
  • މަސްތަކަށް ލިބޭ މި ލުޔާއެކު ސިކުނޑިއަށް މެސެޖު ފޮނުވައިދެނީ ހަށިގަނޑު މިހާރު ހުރީ ރައްކާތެރި، ހަމަޖެހޭ މާހައުލެއްގައި ކަމަށެވެ.

4. ޝުކުރުވެރިވާނެ ކަންތައް ހަނދާންކުރުން

އިންސާނާގެ ސިކުނޑިއަކީ އާންމުކޮށް ނޭދެވޭ ކަންކަމަށް މާބޮޑަށް ސަމާލުކަންދޭ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް، ކޮންމެ ދުވަހަކުވެސް އެންމެ 30 ސިކުންތު ހޭދަ ކޮށްލައިގެން، އެވަގުތު ތިމާއަށް ލިބިފައިވާ ކުޑަކުޑަ ނިއުމަތަކާމެދު ނުވަތަ އުފާވެރި ކަމަކާމެދު ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ ވިސްނުން އެދެވޭ މިސްރާބަކަށް އަނބުރާލަދޭ ކަމެކެވެ.

މިސާލަކަށް، ބޯލަން ލިބުނު މީރު ސައިތަށި، ނުވަތަ ބޭރުން ޖެހުނު ފިނިރޯޅި ފަދަ ކުޑަކުޑަ ކަމަކަށް މުޅި ސަމާލުކަން ދީ، އެކަމަށް ހިތުގެ އަޑިން ޝުކުރުވެރިވެލާށެވެ.

މި 4 އާދައަކީވެސް ދުވަހުގެ ކޮންމެ ވަގުތެއްގައި، ކޮންމެ ތަނެއްގައި ހުރެގެންވެސް ކުރެވިދާނެ ވަރަށް އާދައިގެ ކަންކަމެވެ. ދުވަހުގެ މަސައްކަތްތަކުގެ ތެރެއިން ކުޑަކުޑަ ސިކުންތުކޮޅެއް ނަގައިގެން މިފަދަ ކަންކަން ކުރުމަކީ، ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަން ދެމެހެއްޓުމަށް ލިބޭނެ ބޮޑު އެހީ އެކެވެ.